Consejos básicos para el estreñimiento

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  • Dieta rica en fibra: verduras, legumbres, cereales integrales, fruta preferiblemente con piel, frutas secas, aceite de oliva (ver la tabla).
  • Beber mucha agua
  • Limitar el consumo de lácteos, especialmente de leche.
  • Comer despacio y masticar bien los alimentos. Comer a horas regulares.
  • Intentar sentarse en el baño cada día a la misma hora, preferiblemente después de las comidas y sin prisas.
  • Realizar ejercicio regularmente

En la tabla podéis ver los alimentos que contienen más fibra.

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